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↓各項目ごとに試験に出る範囲が
まとまっております。
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プライオメトリック
【プライオメトリック】
ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めること。
早いエキセントリックの直後にコンセントリックな活動が行われると、コンセントリック筋活動だけよりも短時間でより大きな筋力が発生しやすい性質を利用している。
・償却局面…伸張性局面と短縮性局面の間の時間であり、移行局面。
償却局面の時間が長すぎると、伸張性局面でせっかく貯めたエネルギーが使われなくなってしまう。
償却局面の時間はできるだけ短くしなければならない。
・プライオメトリックを行える条件
1. 体重の 1.5 倍以上の重さでスクワットができる
2. 体重と同じ重さでベンチプレスが持てる
3. 体重の 60%の重さでスクワットやベンチプレスが 5 秒以内に 5 回持てる
※プライオメトリック強度別種目
